Downloads

Op deze pagina vind je downloads met oefeningen om thuis te doen. Let op, de begeleidende stem start niet direct.
 

Bodyscan, 30 minuten

De bodyscan is een geschikte oefening om je mindfulnesstraining mee te beginnen. Je kunt de bodyscan liggend of zittend doen.

Korte bodyscan, 10 minuten

Als je de bodyscan van 30 minuten een tijdje beoefend hebt, kun je ter afwisseling ook eens deze korte bodyscan doen.

Aandacht voor de ademhaling, 20 minuten

Zitmeditatie met aandacht voor de ademhaling is een basisoefening voor wie wil leren bewuster te leven. Je leert om een tijdje niets te doen, alleen maar te zitten en opmerkzaam te zijn.

Drie minuten ademruimte ›

Heb je drie minuten tijd voor een adempauze? Luister dan naar deze korte geleide meditatie. Zet het bestand bijvoorbeeld op je smartphone.

Geleide zitmeditatie, 40 minuten

Bij de geleide zitmeditatie observeer je met aandacht je ademhaling, je lichaam, geluiden, gevoelens en gedachten.

Bewegen met aandacht, 20 minuten ›

Oefeningen voor aandachtig bewegen.

Met dank aan Noud de Haas.